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十種減肥迷思
本帖最後由 z7797 於 2015-10-12 02:29 AM 編輯且聽奇美醫學中心一般外科醫師林逸峰解說，突破十項盲點。(李恩慈、謝承浩／綜合報導）
身材肉肉的是不是過胖？
不一定，可以BMI值（身體質量指數）當測量標準，一般人小於25是正常體態，在25到30間是過重，超過30就算是肥胖，大於40時就是所謂的病態性肥胖。
斷食就會瘦得快？
很多人以斷食或偏好某類食物來大量減少熱量來源，初期會有明顯效果，但慢慢效果會變差，不僅身體基礎代謝率降低，只要吃的食物變多，就有可能很快復胖，甚至比減肥前還胖。
不要吃晚餐或宵夜就會變瘦？
吃東西沒有時間點限制，都是視每天整體攝取的熱量多少來決定。
有運動就可以不用忌口？
運動在減重過程是很重要的一環，但若僅靠運動，效果並不明顯；比如一個70公斤的成人慢跑30分鐘後，大約消耗330大卡熱量，但若此時喝市面上半糖奶茶一杯，差不多就補回來。
一定要到健身房才能得到運動效果？
只要每日運動例如：快走30分鐘，讓心跳速率變快、呼吸微喘就算運動，而持之以恆就是很好的運動狀態。
改變不了飲食習慣，是否可藉由減肥藥物幫忙？
目前台灣衛生部核可減肥藥只有羅氏鮮，可阻斷油脂的吸收成，其餘坊間很多藥物並不適用在減重，副作用反而對身體造成傷害。
不吃減肥藥，是否可吃健康食品減重？
網路或電視購物都有標榜非藥物的減重健康食品，強調能控制體重，甚至找明星代言，但其實有些最後被驗出含西藥或禁藥成分，反而造成身體更大傷害，建議不要吃。
怎麼覺得越減重越胖呢？
減重過程消耗掉的是脂肪和肌肉，但復胖卻只有脂肪，所以減重是持之以恆的課題，很多人持續一陣子後就鬆懈，減重、復胖又減重又復胖的惡性循環，反而越減越胖。
減重可以用手術嗎？
目前減重手術是最有效且最持久的減重方式，可分為「可調節式胃束帶手術」、「袖狀胃切除」和「胃繞道手術」3種，需由醫師客觀評估身體狀況而定。但其實大部分減重手術目的，是藉由體重改善患者健康如糖尿病、高血壓等肥胖相關慢性疾病。
減重手術一勞永逸？
這是非常錯誤的觀念，減重手術只是輔助，而不是一個偷懶的方式，術後須配合醫師和營養師建議，養成良好飲食習慣並定期追蹤。
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外科手術真的要不得，手術本身相當好體能也存在一定風險，經醫師評估略非已達疾病獲利及性危害，還使多運動微妙。飲食習慣其實滿關鍵的看朋友有在運動都瘦不下來，但在看他吃宵夜的樣子大概就知道怎麼回事了..
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 對於上面所描述的觀念
基本上還是要長時間去消耗體內多餘的熱量
當然每天運動不可或缺！
找到銷耗體重的方法很多
但要適時的去執行，又是另一種考驗
有些人靠藥物，來控之體內堆積的脂肪
但有些會動手術，將胃做部分切除手術
並將低食慾，藉此達到減肥功效
如果說吃與運動要成對等的話！
建議少吃人工糖精等，吃多了容易過度增胖（感覺不太出來）
說要減肥實際上又只說不做
再好的減肥處方，如同看的道卻又做不到
沒有那個抑制力去控制，飢餓與實際運動
一般人運動30分鐘，所消耗的熱量很小
那為何不把時間坐等分的消耗？
就基本作息成面來看，6~7點錢起床1小時準備，出門上班上課
途中的代步工具是汽機車，下班到下課約8～10小時（含午休時間）
假設上班前運動30分＋中午做熱身運動10分鐘＋下班下課後1小時以上的運動
因該可以做到有效的管理體重，當然這已成年者去計算
至於發預期的學生，以跳躍運動為主有意幫助長高
不太建議做舉重物的鍛鍊運動！
當然不論做瑜珈／慢跑／鍛鍊等都要事先做好暖身運動
已面造成關節上的負擔！最好超過5分鐘拉展神經（最怕運動時抽經！）
運動期間只能喝水！禁止喝含糖飲料（牛奶可以接受）
當然以上都是有效率的減肥程序
至於飲食方面，減肥期間盡量避免油雜食物！
雞排／鹹酥雞／美食／飲料等等全部都要控管！
不過一般人無法抗拒美食！就看如果吃了，前面所有努力都化成泡沫！
又要重新來過別以為！有減輕了幾公斤，就可以隨意的享受美食
要有良好的身形，就必須長期放棄美食的誘惑
至少能保有健康！在30前提升運動的概念，增加新陳代謝
比起動手術來的有效果，隨者年紀增長，代謝功能也會族年老化
在年輕時多鍛鍊，才有辦法長久的保持下去
以上言論純粹參考...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 說那麼多
重點還是一句持之以恆
短暫的努力不會有甚麼實質上的建樹的 謝謝分享！減肥不二法門真的就是靠運動和控制飲食！ 謝謝分享經驗
還是用正確的方法比較優{:32:}<br><br><br><br><br><div></div> 減肥要減的健康 別傷身了 飲食均衡跟持之以恆的運動習慣是最好的
藥物之類的......除非狀況真的很差 謝謝分享!!
了解減肥的方法了!!
感恩!!! 真的是持續運動與健康的飲食習慣...持之以恆就能看到成效了 感謝分享!!
最近正在減肥
<br><br><br><br><br><div></div> 不吃當然會瘦!只是不健康!有誰可以一個星期不吃飯還是胖子的 哈哈哈 真的是受益良多阿
長知識了 長知識了 我沒上過健身房...我都在家玩空中腳踏車和其他腹肌與核心運動...
飲食就少油、少糖、少鹽，不吃宵夜與少量多餐 減肥真是人生一大難題啊...我女朋友最喜歡我說胖了20幾年
還要胖多久... 飲食均衡跟持之以恆的運動習慣是最好的
藥物之類的......除非狀況真的很差<br><br><br><br><br><div></div>
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