[慢跑]慢跑距離跟熱身的時間有無關聯？
一般人都會說要做熱身，到流汗或是身體有點發熱。也有人是用時間量化，專業一點是說全部關節都要拉一拉～
但這跟慢跑距離會有關聯嗎？
比方說，我今天只是想跑個800公尺，可能跑步花不到10分鐘，但是我熱身也花了10分鐘。
或是今天跑3000公尺，5000公尺，可能跑步會花上15～30分鐘去跑，也熱身10～15分鐘？
遇到常跑步的長者，他經驗談是簡單拉筋，然後走一圈，慢慢跑一圈，讓身體熱起來，再逐漸增加速度到定率。
大家看法呢？
[ 本帖最後由 212410 於 2008-9-19 12:10 AM 編輯 ]...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>
時間應該差不多
暖身,主要是活動關節,使關節潤滑液分佈足夠,還有肌肉方面則是慢慢提高溫度,使肌肉細胞有足夠的時間甦醒,再者是最基本的拉筋,因為不運動時,肌肉與筋通常較緊繃,把筋拉開可以提高身體柔軟度,較能避免運動傷害,基本上,只要以上步驟都做好了,要運動多長都不是問題,就好比暖車一樣,你不會因為要開比較遠就暖車數倍的時間吧,相對的,只要沒有暖車,開多短的距離對引擎都一樣傷,運動的話,短距離運動員通常重視高強度的無氧衝刺,更容易產生運動傷害,暖身絶對不能馬虎!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我個人的看法是暖身是為了防止運動傷害至於熱身時間因人而異
也不一定用慢跑方式伸展操也是不錯的方法
至於熱身時間我個人認為跟氣候比較有關係
天氣冷熱伸久一點
熱時感覺到身體覺醒大概就可以了吧:confused: 就算只是短暫的運動
熱身還是不能馬虎的
不然還是會有運動傷害的 也許要針對每個仁自己本身的身體狀況和當下的身體情況
像剛起床要跑步全身硬梆梆,10分鐘的熱身或許還不夠使身體熱起來
有一整天都在走路沒有做下休息身體一直是運作狀態簡單熱身或許也就足夠
也或者每天運動跟一星期運動一次的人來說又不同
應該對自己當下的情況和氣候等等因素調整自己的熱身時間<br><br><br><br><br><div></div> 熱身的用意在於讓你的身上所有的肌肉以及你的關節可以準備好接下來的運動!
如果你只是慢慢跑的話!
只需要跑之前動動你的關節和做拉筋的動作就可以了!
如果你是要有衝刺的行為的話!
建議你可以先慢慢跑個幾圈!
感覺身體熱了起來之後做操&活動關節!
這樣就可以減低運動傷害的機率唷!! 我慢跑之前,不管跑多远,我一般都只是在跑步前做五分钟的热身运动,跑完步后再做五分钟的热身运动. 假設是在戶外
最主要和天氣以及風的大小有關..避免受傷
熱身的強度看個人體質
有些人容易流汗
有些人跑10圈還沒有汗 自己平常都跑2~3K
訓練體力為主 運動前一定要暖身!要不後果就......<br><br><br><br><br><div></div> 暖身時間長短看個人吧~暖身就只是暖身而已~不過很重要就是了~暖身主要的目的是避免運動傷害和讓身體暖活起來身體別那麼僵硬~因為速度會跑不出來在~運動場上慢慢跑個幾圈也是暖身~至於慢跑距離跟熱身的時間有無關聯？那一定是沒有...不然跑馬拉松的選手光暖身就累囉......................... 我每次跑步前/跑步完都會拉拉筋做做做柔暖操
以防運動傷害
另外我對暖身的粗見是：
只要小量運動到自己覺得身體有點暖
筋被拉開了、舒服了就可以了 暖身其實是為了防止運動傷害~不論是多長時間的運動!都建議先暖身較好 恩 感謝大大及各位提供的詳細意見 謝謝 恩 感謝大大及各位提供的詳細意見 謝謝<br><br><br><br><br><div></div>