怎麼才能讓爆發力增強??
我想要提身自己的爆發力但是都不知道要用什麼方法說
大家請教教我吧<div></div> 我個人是練體育的!!~我也不太會教@@
可是大概都是常常練習短暫的衝刺!!~~~練久了~應該就會有點感覺了@@
呵呵~:confused: 其實增加肌肉也助於增加爆發力
有些人的爆發力天生就很好但像
我們平常人需不斷的靠練習跑步
(是腳的)當然增加爆發力短時間
內看不出來!但相信你持續下去
一定會進步的! 沒錯 ！ 就是不斷的練習
至於練習什麼呢？！
利用長跑訓練肌耐力 短程衝刺訓練爆發力
這是用自己的體重訓練自己 是最自然的訓練方式
也最對身體沒有負擔及傷害
作重量訓練 增加肌力
但這兩者都需要把握兩的原則 就是適量且漸進
懂得休息以及漸漸增加訓練份量！ 你可以試試看在跑步時做一些調整
一圈慢跑一圈快跑
當你在跑時同時也調整呼吸
可以讓爆發時效果慢慢加長
這是我在軍中教新兵時用的<br><br><br><br><br><div></div> 基本上你可以利用負重訓練
或者是跑步
負重訓練的話有兩種訓練法
一:較輕的重量但速度快
二:較重的重量但數度慢
以上兩種方式練起來會有差異性
跑步的話則是可以用衝刺與慢跑搭配混合 看完咯才知道是說跑步的暴發力啊，我以為是打網球的．
我都是在動作中停頓咯幾秒然後深吸一下，再把腳半空著地就這樣跑完發暴力球． 可以試看看50-100公尺短距離衝刺、上坡短距離衝刺、跑階梯衝刺(一次一格)還有折反跑(由短距到長距離)。 以前一位足球教練有要我們練.這個方法不錯.小空間就夠
站立-->蹲下-->雙掌垂直著地-->雙腿向後伸直(變成伏地挺身的姿勢)
-->雙腿縮回成蹲姿-->全力垂直躍起.
著地後.不間斷持續重覆.速度和次數,視體力自由控制.因為爆發力強...速度就會變越快.
試看看吧!! 常看運動比賽球員們在平時練習時，如籃球選手當然是短距離來回衝刺，美式足球選手訓練時就是衝刺時扛住練習器材往前衝。<br><br><br><br><br><div></div> 的確需要靠長期的運動來提升
短距離衝刺跑 慢跑 增加心肺功能
基本上都有會有效果 你可以試試看在跑步時做一些調整
一圈慢跑一圈快跑
當你在跑時同時也調整呼吸
可以讓爆發時效果慢慢加長
這是我在軍中教新兵時用的 當你在跑時同時也調整呼吸
可以讓爆發時效果慢慢加長
這是我在軍中教新兵時用的
{:1_newsuper:} 肌力加強的話..爆發力也會增加喔....
主要還是要有心去練....加油吧...與大家共勉之 當然增加爆發力短時間
內看不出來!但相信你持續下去
一定會進步的
可以讓爆發時效果慢慢加長
這是我在軍中教新兵時用的<br><br><br><br><br><div></div>