關於伏地挺身和仰臥起坐
大家好我想問一些問題
小弟我的肩膀很窄 身體瘦瘦的 肚子卻凸出來 肉肉的
因此想要讓肩膀變寬，肚子縮下去
做伏地挺身可以讓肩膀變寬嗎?
仰臥起坐可以讓肚子變小嗎?
昨天做了五十下伏地挺身
和五十下仰臥起坐
雖然都不太做的起來(平常沒在運動)
但是都逼自己做完了
今天早上發現...上半身能痛的地方 全部都痛了 包括身體的側邊
是不是我突然做太多了?
我應該怎麼安排自己的訓練行程呢?
一天要做幾個?
幾天後又要多幾個呢?
請大家幫忙分享意見...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 我個人是從20個開始,每一個月在慢慢增加,不要一次做太多,要不然會全身酸的 一次各50下真的還好啦~我之前在練也差不多是這個數字~
一開始痠痛是正常的~很快你就習慣了~而且一個月就有效果囉!! 運動就是靠持之以恆，只要持續，都可以看出效果的，加油囉！！ 你要讓你的肩膀寬起來靠伏立體身是不夠的
要配合重量訓練會更有幫助喔<br><br><br><br><br><div></div> 當你太久沒有用那些肌肉，而你突然要他們做比平時多太多的負荷，便會出現肌肉痛。休息幾天必會沒事，只是在下次訓練之前要確認自己會用到的肌肉不再痛，否則得不償失。
做這類的訓練最重要持之以恆，一開始時慢慢做，好像每天做5-6組，每組10-20下，每組間容許自己休息1-2分鐘，但不要太久讓肌肉有太長時間休息。只要每天都分出小小時間做，一定會有成果!
當然，正確的姿勢很重要，不要令自己受傷。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 只要持續
都可以看出效果
加油ㄚ 沒錯，不要一開始就做太多，要慢慢增加，否則還沒瘦，先傷身 做完伏地挺身和仰臥起坐
會酸會痛是正常的
尤其是平時都沒在運動
所以建議妳一開始可以做一天休一天
但要長期做下去
等沒有酸痛時,就天天做
持續下去,效果就會出來
但!~~~~~~~也要小心,不要受傷了喔 除了要注意次數與身體狀況外
呼吸也是一項要特別注意的點
如果呼吸的方是有錯誤也會大大影響到效果
小心運動傷害會讓你得不償失<br><br><br><br><br><div></div> 我都是從３０下開始遞增的耶
我覺得滿有效的
初期可以先從３０下開始做起 要有效果真的要持續..
不過不要急..循序漸進..
每天不斷的增加...不用弄傷身體..
有些不經意的運動傷害真的會換來一輩子的痛... 一開始做的數量不要太多
如果第二天發現會痠痛
要休息兩天,之後可能還會有點小痛
但這時後就要繼續做的
即使有點小痛也要做,因為這是長肌肉的階段
之後就不會痛了
而且還會常常想要練習 其實我也有過一段時間，感覺還不錯，但是因為後來的生活忙到一回家到頭就睡，根本沒有繼續下去，所以持續才是最重要的！
儘管每天可能做幾十下，但是長久下來就可以看的出來，加油！
初期會痠會痛是正常的，不酸不痛表示沒有做到那塊肌肉。 看完版大發文
我的身材好像也和版大差不多
我也正在努力的練
加油
共勉之:biggrin:<br><br><br><br><br><div></div>