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標題: 練了快一年了健身 [打印本頁]

作者: 雪之羽翼 時間: 2020-1-1 12:23 AM 標題: 練了快一年了健身

已經努力學習基本重訓器材
後學習健力課程繼續努力提升力量與爆發力
但是我覺得工作上還是感覺力量不足不夠
同事跟老闆覺得我力量還是不夠
天天已經把肌酸當水喝
努力鍛練還是不足
我有點想去打類固醇的針費用會很貴嗎
我想再做最終這樣做法最終強化
北部會有嗎真的不行那就沒辦法~~~

作者: infuture 時間: 2020-1-2 10:04 PM

打針用藥絕對不推!!!
我們是為了健康鍛鍊不是為了走火入魔

作者: tung5157 時間: 2020-1-4 03:39 PM

打針...這個想法真是要不德，大家健身追求的目的跟標準雖然都不一樣，但是過度的手段只為達到目的作法，是比較愚蠢的。

作者: 雪之羽翼 時間: 2020-1-5 12:27 AM

tung5157 發表於 2020-1-4 03:39 PM
打針...這個想法真是要不德，大家健身追求的目的跟標準雖然都不一樣，但是過度的手段只為達到目的作法，是 ...

我覺得不會畢竟有夢而最美
跟追尋自己的目標才是人生
謝謝前輩的指點

作者: andylee 時間: 2020-1-5 06:58 AM

你去google( Bill Starr’s 5×5) 健力課表按表操課(但前提是你要會正確的練健力三項還有站立肩推槓鈴划船，不然會受傷)，還有多補充蛋白質睡眠也要充足，打類固醇就不要了，那是職業選手為了競爭不打不行，而且很貴還會早死。

作者: Marinecrops 時間: 2020-1-6 08:52 PM

打類固醇真的不推，不是職業的真的不需要靠打針！
循序漸進慢慢進步能夠堅持住持續鍛鍊會看到成果的！
/
我健身也三年了從體之20%降到現在10%、基代14XX現在18XX！
體態上有明顯變化自己看了也滿意，持之以恆才能走得長遠！

作者: fuckingeyn 時間: 2020-1-10 11:05 AM

如果你能承受類固醇帶來的副作用比如果男性生殖器官萎縮心血管疾病猝死機會增加在考慮吧
肌酸如果用超補償的吃法沒有效果再來想類固醇使用的問題價錢就是你拿得到一手的貨源很便宜
第二手的貨源加上需要人家幫你施打價錢就是隨人家開

作者: pid072471 時間: 2020-1-12 09:47 PM

會不會是你吃的不夠
蛋白質的攝取夠嗎
營養有均衡嗎
熱量攝取不夠也是會消耗掉你的肌肉

作者: isboy175 時間: 2020-1-20 01:43 AM

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作者: acloth7271 時間: 2020-1-20 11:38 AM

貼個照片來看看。或許你已經很強了啊

作者: leoboy0304 時間: 2020-1-25 08:48 PM

一切以身體健康為優先考量適合自己就好

作者: jaguar5166 時間: 2020-1-26 10:07 AM

持之以恆
循序漸進
我也是堅持很久才練出結果
千萬不要靠藥物啊

作者: fathoi123 時間: 2020-2-1 08:06 PM

工作是指什麼工作肌酸不代表一切問題是你平時吃的真的吃對了嗎？有跟上你的消耗嗎？
不指是計算你的運動量你平時的日常工作的消耗也要算上因為你說得你的工作也好像好付出很大勞力的樣子還有你的休息夠了嗎？肌肉的產生是來自休息再加上才一年你是一年也沒進步就再檢討訓練模式是否有問題如果有進步就好了畢竟頭3年也只是新手你說要用藥不是說一定不要用藥問題是你連訓練也做不好弄不明白你用藥整個訓練模式也不一樣了你確定真有意義可能你只要調整訓練模式就可以達到的目標

作者: huntermax999 時間: 2020-2-2 11:38 AM

打針不好吧....好好規劃飲食依照計畫訓練比較好吧

作者: kightaylor 時間: 2020-2-2 08:08 PM

是不是休息不夠呢? 沒有好好的讓肌肉休息几天體力也不會完整回復

作者: eugene1101 時間: 2020-2-6 01:41 PM

跑健力課表,吃夠,休息夠,絕對變強!

作者: keey 時間: 2020-2-7 12:12 AM

能維持1年己經很利害
只要再努力一定可以到自己的目標

作者: chiaoyueh 時間: 2020-2-7 09:21 AM

練了一年還是不夠
不是自我要求太高
不然就是訓練內容有問題
話說肌酸當水喝是甚麼鬼
你的蛋白質呢

作者: hw5019 時間: 2020-2-7 07:04 PM

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作者: ashin901 時間: 2020-2-8 08:31 AM

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作者: 萌嵐嬌 時間: 2020-2-8 01:50 PM

打類固醇?不好吧....
健身不是為了身體健康而已嗎?
我覺得不管練得如何無所謂~開心運動就好了

作者: z77121906 時間: 2020-2-11 05:17 PM

可能方法不對吧健身還是要找個專業教練比較好

作者: hot7394 時間: 2020-2-13 02:14 AM

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作者: dulamo 時間: 2020-3-1 09:31 AM

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作者: 打爆展毛 時間: 2020-3-3 11:14 PM

建議找一個專業的健身教練，教你正確增加肌肉的方式，以及教你如何透過神經連結來利用你的肌肉，這才會有你想要的力量，我76kg 25y練一年，深蹲170kg，臥推90kg，硬舉230kg

作者: 9526 時間: 2020-3-4 12:44 AM

當自我訓練到一個瓶頸，遲遲無法進步…
我會考慮找專業教練來輔導，看是動作準確度的問題，課表內容的問題，還是飲食相關的問題，我覺得後兩者的機率比較大…
另外，確實的動作及記錄也是很重要…
看著記錄內容有慢慢進步，也是可以找回動力及自信的…
一起加油吧！！

作者: t20011224 時間: 2020-3-4 11:39 AM

別吧

吃藥下策

飲食休息也很重要阿

不能光只是健身而已

作者: yseisgod 時間: 2020-3-6 11:19 AM

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作者: kongwong0624 時間: 2020-3-8 01:33 PM

打針...  不好吧!!  試問你當出健身的初衷是什麼?
應該是要健康,且有好的體態!!  打針健康嗎??
就有點像!  一些雞農, 為了讓雞快點長肉!! 打了很多生長激素!!  一堆雞跟本骨頭就負荷不了!!
是我的話!!  就循序漸進, 羅馬不是一天造成的!!  一點一滴的持續下去!!
一定會有成效的!!  共勉之!

作者: greentea23 時間: 2020-4-1 03:37 PM

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作者: andrewlv3 時間: 2020-4-4 03:27 AM

工作力量不足除非你的工作就是健美選手
不然絕對不值得用打針這種方式去拚

作者: f199083214 時間: 2020-4-4 11:35 AM

力量是要讓肌肉斷裂重生
才會讓力氣變大

作者: bo619520 時間: 2020-4-4 12:52 PM

健身不要走火入魔
吃藥打針皆不宜
健身建議一周2到3次
要讓肌肉獲得充分的休息

作者: houes 時間: 2020-4-4 03:10 PM

健康為本，苦練實練，慢慢累積。

作者: chin0952 時間: 2020-4-4 03:53 PM

健身還是需要靠累積，有計畫性的調整質與量才能上的去，切勿尋求捷徑。

作者: bbsmrkid 時間: 2020-4-4 04:56 PM

別心急，堅持下去，如果你已經學會正確的健力訓練，持續幾個週期，力量會隨之而來的，一段時間再看一般人已經不能和你相比了。

作者: bluesky0222 時間: 2020-4-5 01:08 PM

看了一下你以前的PO文
真好奇你是做甚麼工作的, 為什麼你的老闆跟同事那麼在意你的力量大小。

另外肌酸又不是藥,喝再多,身體呈現飽和狀態,再怎麼喝也都一樣.
哥的蹲硬破2倍體重了嗎?連最基本的兩倍都達不到....
用藥還太早了

我覺得你最大的問題是需要一位專業的教練.....

作者: moonshield1 時間: 2020-4-8 03:00 PM

健身真的需要教練
不然會走很多冤枉路

作者: wl70123 時間: 2020-4-8 04:45 PM

真的不要打針啦身體健康才是最重要的打針根本就是本末倒置了

作者: gtolkk0711 時間: 2020-4-10 06:12 PM

打類固醇?

又不是運動選手有必要嗎?

你知道打針之後的副作用嗎

那不是神針藥退掉之後? 然後勒?

自己沒有概念就不要亂使用

別聽那些有用過藥的人再亂吹

健身的路很長慢慢來別急

訓練量夠吃得夠休息的夠肌肉就出來了

作者: aqws1111 時間: 2020-7-1 02:23 PM

打針沒必要吧好好練慢慢練練好練滿就好了我看好多身材好的都一個小時就練完下課了

作者: bi89914025 時間: 2020-7-1 09:56 PM

是做甚麼覺得力量不夠阿...

作者: RAY42 時間: 2020-7-2 12:11 AM

要多大的力量??

打爆地球嗎??

每個人身材量級不同不用跟別人比

已超過自身體重為目標就可以了

作者: fitnessgym222 時間: 2020-7-2 12:58 PM

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作者: oldk9 時間: 2020-7-6 10:21 PM

健身是一輩子的志業，不是短跑

作者: yzlove35 時間: 2020-7-9 06:39 PM

如果沒有要比賽, 不需要打吧自己練得開心就好!

作者: joanjan2003 時間: 2020-8-1 10:13 PM

打針不好吧。這對身體反而更糟吧。

1.你所描述的情況，一定要請教專業人士（包括相關類科醫師以及合法的相關專業人士）。
2.以健身來說，個人覺得就是要科學健身。科學兩個字很重要。

作者: yamaha77281 時間: 2020-8-27 11:17 PM

跟體質也有關係，多少影響代謝以及內分泌系統；若是必要，切記需要專業人員先評估身體狀況喔!

作者: nettingmeng 時間: 2020-9-1 01:31 AM

老老實實地練吧，身體健康無價的，建議不要想投機~~

作者: Trololyou 時間: 2020-9-2 01:02 AM

打針用藥個人不推薦不過如果你能承受副作用的話你也是可以用的成年人自己承擔利弊啦

作者: 28915137 時間: 2020-9-19 06:42 AM

思考看看是不是壓力太大

作者: wo先生 時間: 2020-9-27 12:07 PM

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作者: a5331162 時間: 2020-9-28 12:32 PM

建議不要去打針，增加負重量才是正確的方法

作者: juyuyi 時間: 2020-9-30 03:56 AM

一但開始用藥就停不下來了，嘗試過當超人的感覺，就很難在回去當凡人了，一停藥圍度就會掉下來，有些人沒錢持續打藥，索性連訓練都中斷了，沒有打藥不值得練，連飲食都開始放縱，體脂率一下變高，體態整個崩壞，健身房裡來來去去例子太多了，所謂的pct有做好成果可以留的住，其實只是延長時間而已，時間到還是會掉下來的，停藥之後你的食量重量，都不可能在跟之前cycle的時候，吃的那麼多操的那麼狠，而且不是沒有代價的，有些副作用只要你用藥的時間足夠久，傷害就變成不可逆轉的，比如終身都要靠外源性的睪酮治療，不然你沒有辦法有跟一般正常男性該有的功能，因為你的性腺已經被壓抑太久，無法在自然分泌睪酮了，這真的沒有後悔藥你可要想清楚。

作者: kgc689link 時間: 2020-10-1 01:24 PM

感覺原PO有一點本末倒置，為了健康而練不是為了練而練

作者: Dudefly 時間: 2020-11-26 10:57 PM

打類固醇針是要出國比賽嗎？就繼續保持每週至少運動三次以上就對了啦

作者: sz9741210 時間: 2020-12-26 10:20 PM

健身很簡單，努力+毅力，自律更是最重要的，才一年而已，很多大神都是五年才慢慢變得很壯

作者: rainwind66 時間: 2020-12-29 09:50 AM

本帖最後由 rainwind66 於 2020-12-29 10:36 AM 編輯

不知樓主為啥如此執著於增加力量健身是一輩子的持續累積一定會慢慢突破
打針啥的還是別做了本末倒置會不會傷身誰知道
本肥宅起初是有感自己消夜跟飲料吃太多臉都變圓了連雙下巴都有但是嘴硬死不承認

有天做健康檢查看到體重數值真的嚇死阿宅了

毅然決定開始運動以求變瘦
但因為是真肥宅蠻排斥人多的地方所以從沒考慮過上健身房雖然我也喜歡看大奶正妹(X)
在家從仰臥起坐開始一開始真的做不了2下...就腹部酸痛想放棄最後還是有持續做
把老娘沒在搖的呼拉圈也搬出來(我有帶把的所以一開始有點排斥呼拉圈

)
一陣子過後那時天天都有誰被嗆被打或被逼車的新聞報出覺得不練身體真的不行

至少遇到白目找麻煩必須釘孤枝的情況下不能打輸(這是自尊一對多還是快跑再說...)
就把表哥送的放了快10年沒用的兄弟牌啞鈴拿出來

把灰塵洗一洗...
開始練二頭(不是小頭那時也不懂啥肌肌只會這樣舉) 之後又加入深蹲伏地挺身棒式等
過了大半年看了不少健身影片對於大小肌群以及各部位伸展總算有一定認識還幫媽媽解決了不少傷痛

宵夜與含糖飲料都趁勢戒了偶爾才會吃一次喝一杯冬瓜青
最近買了新啞鈴與其他健身器材運動時間也從一天不到2分鐘變成每天1小時左右周日是休息日
上下半身都有針對在練(如臥推平舉三頭橋式等等) 體重少了快10公斤肚子還消了不少
老娘都說穿衣服好看很多都能看到胸肌了(羞)
有自信遇到找死的垃圾想找碴能讓他哭著回去找媽媽養成習慣後一天沒練還覺得渾身不對勁
堅持下去會是你的千萬不要為了速成走火入魔阿

作者: cs3650898 時間: 2021-1-13 06:09 AM

比如說你有圓肩、骨盆前傾、駝背之類的，就是要去放鬆過緊繃的肌群，然後去強化過度被拉長或是無力的肌群，同時找正常的關節活動度

作者: bbq22336658 時間: 2021-1-17 10:09 PM

才練一年而已來日方長繼續努力吧

作者: moneyman6955 時間: 2021-1-27 06:41 PM

打針。。。也太極端了是要參加比賽嗎不用這樣吧

作者: 徐同學 時間: 2021-1-28 04:01 PM

建議不要，自然就好，真的太大支也不好看(穿衣服)

作者: 130016 時間: 2021-1-28 04:59 PM

跟體質也有關係，多少影響代謝以及內分泌系統；若是必要，切記需要專業人員先評估身體狀況喔!

作者: neal5205 時間: 2021-1-30 11:52 AM

別阿~~訓練本來就不是短期內就能達成目標的
持續做慢慢觀察自己的變化也是種享受阿

作者: shen9999 時間: 2021-1-30 12:10 PM

千萬不要喔！會很傷身體。此外，過度的訓練有可能反而降低，因為過勞了，所以充足的休息是很重要的。

作者: don180cm 時間: 2021-2-16 10:46 AM

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作者: jason65 時間: 2021-3-3 01:05 AM

睡眠不足影響很大喔
打針沒用啦，打下去就要一直用藥
停藥後身材馬上走樣，身體也會出問題

作者: gn123 時間: 2021-3-5 09:54 AM

先別解鎖黑魔法呀

穩定規律的訓練
檢視飲食跟身體恢復跟重量有沒有進步感覺比較好

作者: 雪之羽翼 時間: 2021-3-6 12:34 PM

keey 發表於 2020-2-7 12:12 AM
能維持1年己經很利害
只要再努力一定可以到自己的目標

一樣沒用後來我去求助醫師荷爾蒙不足
低下要500左右打針四個月才恢復15%
醫師也說可以保養血紅素太高捐血
才能繼續補充我慢性病無法捐血多利尿喝水
喝到都瘦了....
血管都狂爆對咖啡因真的不行

補充內容 (2021-3-6 12:44 PM):
咖啡利尿喝水4千CC冰的喝下去

作者: 雪之羽翼 時間: 2021-3-6 12:37 PM

kongwong0624 發表於 2020-3-8 01:33 PM
打針...  不好吧!!  試問你當出健身的初衷是什麼?
應該是要健康,且有好的體態!!  打針健康嗎??
就有點像!  ...

我為了生活努力鍛鍊補劑幾乎都比同事凶
當初沒有吃鋅沒發現荷爾蒙不足時候
乳清蛋白肌酸 BCAA 左旋精氨酸瑪卡
練三小時力量不如同事客人嫌我力量小
差點丟工作工作壓力我也最後求助醫師檢查
才又補充鋅

作者: 雪之羽翼 時間: 2021-3-6 12:57 PM

bluesky0222 發表於 2020-4-5 01:08 PM
看了一下你以前的PO文
真好奇你是做甚麼工作的, 為什麼你的老闆跟同事那麼在意你的力量大小。

這感覺就如同電影李小龍概念一樣當你努力
然後被砸場忍耐被說東亞病夫一樣
慘遭客人羞辱力量小我有時候很想
灌爆他們一拳顧客之上是我力量訓練不足
也訓練到沒招求助醫師了

作者: owenshome 時間: 2021-3-7 04:41 PM

健身好像真的需要長時間的訓練跟飲食控制才有辦法達到目標

作者: hope7777 時間: 2021-3-13 03:03 PM

還是覺得自然增肌最好，但我自己也沒喝高蛋白的情況下
增的真是慢啊...

作者: 310082520 時間: 2021-3-27 08:44 AM

真心覺得不要打類固醇，畢竟不是職業比賽的選手
真的沒有必要拿身體的健康去嘗試

作者: CCL0703 時間: 2021-3-31 08:58 PM

絕對不贊成去打針吃藥,畢竟健身的目地是要強健體魄

作者: 130016 時間: 2021-4-6 04:25 PM

健身很簡單，堅持+奮鬥，自律更是最重要的，才一年而已，很多大神都是十年才慢慢變得很壯

作者: iambigjjason4 時間: 2021-4-9 01:22 PM

打STEROID針加操練是會操到一身好肌肉, 但一懶散不操練只會變下一身肥仔肉, 太多肉沒有線條可言吧, STEROID 不是神藥, 好多副作用

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